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多运动就一定好吗?过度运动反而损害血糖!

2021/04/27 08:04  来源:女人街  编辑:Hou

我们都知道,运动对身体健康是有利的。例如运动增加了线粒体的氧化能力,从而能改善葡萄糖调节,促进我们的代谢健康,是一些代谢性疾病的首要治疗方法。

但是不少朋友有这样的体会:刚开始运动的时候,身体状态越来越好。练了一段时间之后,反而逐渐变差。无论是精力,还是脸色,都不如开始的时候了。大部分情况下,是因为营养跟不上。但也有一些情况,是因为运动过量。把握不好运动量,反而会损害血糖!

2021年3月18日,瑞典体育与健康学院Mikael Flockhart等人在Cell Metabolism在线发表了题为 Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers 的研究论文。

多运动就一定好吗?过度运动反而损害血糖!

该研究让受试者在四周时间里,分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇运动,运动量逐步增加,第四周降低到52分钟。同时,对他们进行血糖监测和葡萄糖耐量试验,并测定线粒体呼吸功能。

结果发现,第一周和第二周,各项指标有改善;但在第三周指标反而变差,到了第四周,虽然运动减量,但仍然无法恢复到此前的状态。不仅线粒体功能下降,而且糖耐量受损。

长期的高强度运动削弱了身体调节血糖的能力,导致线粒体功能损伤,在健康个体中降低葡萄糖耐受,产生糖尿病类似的表型。

其实很多糖尿病患者的经历说明存在这样的情况。因为他们发现,自己如果没有循序渐进地运动,而是突然增大运动量,之后往往会出现身体状况恶化,血糖水平失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

同样我们可以理解,对减肥的人来说也一样。过度运动不仅不能瘦身,反而让身体感觉疲惫,损失肌肉,脂肪分解能力下降。特别是在营养不良的情况下,过度运动可以说是一种“伤身”的生活方式。

每个人的身体条件不同,运动基础不同,代谢能力不同。对别人合适的量,不等于对你也合适。所以,一定要听从身体的声音,随时进行调整,不要拘泥于运动手环上的各种数字,状态不好的时候就暂时休息两天,不要想天天创出新纪录。

运动是为了健康。不顾健康的过度运动,除了让自己感觉疲惫和压力之外,还会切实损害健康。所以,运动务必要注意循序渐进,以自己第二天感觉精神饱满为准。

从健康的角度而言,并不反对人们进行高强度的运动训练,因为有研究表明精英运动员的死亡率较低,且寿命似乎比普通人群更长。但是,希望通过锻炼来改善自身健康状况的人,却也应该保持锻炼量不超过运动上限,仔细监测身体对锻炼的反应可能是更有效的帮助。

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